Runningsjaak.nl

De titel boven dit stukje zegt het al,het is vakantietijd.Tijd om even helemaal niks te moeten,bij huis of lekker weg.In eigen land of naar het buitenland.Zo ook in Huize Sjaak,AS Vrijdag vliegen we naar Antalya,Turkije om een week in dit hotel in Side te bivakeren.Mooi weer en lekker genieten van zon,zee,strand en ook nog een beetje cultuur opsnuiven.

Natuurlijk werdt er ook gelopen in de afgelopen maand.Gewoon lekker rustig lopen en af en toe wat tempowerk,afhankelijk van het weer.De zomer al lopend door komen en als het wat minmder warm is rustig het aantal km’s uitbouwen.

Maar nu eerst koffers pakken en lekker naar de zon.Ik wens alle lezers een hele fijne en relaxte vakantie en tot ziens!!

Ja het werd zomaar zomer,en goed ook.De zomer kwam zo ongeveer uit de lucht vallen.Leuk voor wie er van houd……en dat ben ik niet bepaald.

En dan wordt het moeilijk om een training in te plannen,toch maar een paar pogingen gedaan deze week.

Dinsdag 29 Juni 2010 6.6KM:Temperatuur bij vertrek om 9:24 uur ongeveer 20 graden.Lekker een rondje via de Vuursteenberg het bos in en daar een relaxed rondje gelopen.Daarna langs het vestingsstadje Hattem weer richting huis.Ging boven verwachting goed en heb lekker gelopen.Totaal 6.6KM in 39;39.Voor de cijfers klikt u hier.

Woensdag 30 Juni 9KM:Temperatuur bij vertrek om 20:35 uur 22 graden en onder een lekker zonnetje vertrokken richting Zalk voor een relaxed rondje van 9KM.Genoeg te drinken mee voor onderweg en toch weer lekker gelopen.Geen last gehad van het warme weer,dus je zou kunnen zeggen dat ik eraan begin te wennen.KM tijden zo rond de 6:19/KM gemiddeld.Onderweg nog even wandelen omdat er een horde koeien de weg over moesten steken en ik ze niet op hol wilde jagen in m’n gele livestrong shirt.Data hier.

Donderdag 1 Juli 2010 – 5X1KM:Temperatuur bij vertrek om 21:38 zo’n 23 graden.Misschien was het wel te warm voor een interval,maar niets was minder waar.Het ging lekker en liep na een rustig begin van resp 5:36 en 5:32 naar een lekkere 5:15 in KM 3.Daarna weer iets gas terug en gingen KM 4 en 5 in resp 5:28 en 5:30/KM.Ik was dik tevreden zeker gezien de nog hoge temperatuur en heb zalig gelopen.Data is hier te bekijken.

Zondag 4 Juli 2010 5X1KM:Afgesproken met loopmaatje Auke om weer eens samen te lopen.Niks mis mee,Auke had een voorkeur voor 5X1KM.Vond het prima,maar ben lopend naar Auke gegaan en weer lopend terug om toch aan m’n kilometers te komen.Inlopen 2KM ging in resp 5:58 en 5:56.Wel te snel maar het liep wel lekker op deze fraaie Zondagochtend.De interval zelf ging ook weer van dik hout zaagt men planken.Auke had er zin in en trapte stevig door en klokte een KM van 4:54 als ik het goed onthouden heb.Goed gedaan alleen jammer dat het daarna uitging als een nachtkaars.Ik ben toch meer van het constante lopen,dan maar wat langzamer.De data van deze loop staat hier.

Al met al een prima trainingsweek zeker gezien het warme weer op sommige momenten.En dat Oranje de Brazilianen naar huis heeft gestuurd op het WK in Zuid-Afrika is natuurlijk ook helemaal top!Dinsdag tegen de geslepen Uruguayanen,ben benieuwd of ze de finale gaan halen.We gaan het meemaken,als je van voetbal houdt natuurlijk.En nog een week werken en dan genieten van een welverdiende vakantie van 4 weken,ik heb er zin in!!

Afgelopen Zondag stuurde Karen een tweet op Twitter dat je nu via de Nike shop Livestrong hardloop kleding kunt bestellen.Na even rond gekeken te hebben in de shop heb ik maar een hardloopshirt besteld.

Natuurlijk in de week dat de tour start in eigen land een mooie kans om de organisatie van Lance Armstrong te ondersteunen in hun goede werk.Dus heb je hardlooopkleding nodig,schroom niet en surf eens naar de Nike shop!   

Livestrong.

Na de Halve marathon van Zwolle bijna 2 weken weinig tot niet gelopen vanwege een onwillige rechterkuit.Ik heb in twee weken tijd dit,dit en dit gelopen.En paar keer 5 Km dus en niet geheel pijnvrij.Rust dus.Rust en nadenken over hoe nu verder.Was nl niet tevreden met m’n manier van lopen de laatste tijd.

Dit heeft geleid tot de volgende conclusie:Sjaak gaat tot aan September geen wedstrijden meer lopen.Nee hij gaat gewoon lekker lopen en genieten.Hoe snel of hoe langzaam dat zal zijn maakt allemaal niet uit………………..als het maar lekker is.Het is wel de bedoeling dat de omvang in KM’S langzaam wordt uitgebreid……………gewoon omdat het lekker is.Gisteren samen met loopmaatje Auke weer eens gelopen.Een rustige 5x1Km stond er op het programma.Data is hier te vinden.De kuit hield zich goed en gaf geen problemen,ook niet na het lopen.Dus vanochtend er maar weer op uit voor een duurloopje.Voor de warmte uit was de bedoeling…..dit is het geworden.Ook nu geen last van de kuit gehad….ik loop dus weer.

Natuurlijk heb ik vanaf September weer wat wedstrijden ingepland.Te weten de 10X10KM estafette tijdens De Run in Winschoten.Ik ga daar samen met loopmaatje Auke deel uit maken van het team van @Berusboco.Verder op 11 September de 14.1KM van de Halve marathon van Hattem.En omdat de datum zo leuk is doen we ook mee aan de Halve marathon van Eindhoven op 10-10-10.Natuurlijk zal er nu er meer tijd is ook weer meer geblogd worden over m’n loopjes en al wat mij zo bezig houdt.U bent dus gewaarschuwd

Er zit dus genoeg in de planning maar eerst ga ik over 3 weken met vrouw en kinderen lekker een week genieten van de Turkse zon,strand en cultuur.

Na maanden van noeste trainingsarbeid was het gisteren eindelijk zover.Ik zou van start gaan op de Halve marathon van Zwolle en ik had er zin in.Het weer zag er prima uit,prima temperatuur en misschien iets teveel wind,maar dat mocht de pret niet drukken.

Samen met loopmaatje Auke s’middags al in alle rust het startnummer opgehaald in het stadskantoor in Zwolle.

Mooi nummer.

Thuis gekomen de laatste voorbereidingen getroffen en nog een lekker noodlesoepje gegeten.Om half 7 kwamen Auke en z’n vrouw bij ons thuis om gezamelijk naar Zwolle te tuffen.Hert was al gezellig druk bij de startlocatie en we konden nog net de staart van de 4EM loop zien vertrekken.Voor de start ongeveer 4 maal naar het toilet geweest om alle risico van een voortijdig uitstappen als gevolg van een zekere aandrang te voorkomen. Rustig van het Hanzebad naar de start gelopen en nog maar eens naar het toilet.Ja ja afzien hoor zo’n laatste 10 minuten voor de start.

Een mooi tenue.

Eindelijk om kwart over 8 klonk het startschot en konden we vertrekken.Aangezien we helemaal achteraan gestart waren duurde het even voor we echt op snelheid waren,dus nog een kleine warming up gedaan.Lekker lopen en genieten was het devies en vooral niet te snel beginnen.Waar heb ik dat eerder gehoord?Toch heb ik me er prima aan gehouden…………tot KM 2,daarna ging het structureel te snel(km 3 in 5:48 bijv)Maar ja het ging lekker en ik hopte van groepje naar groepje.Doorkomst 5Km in 29:53,toch nog iets aan de snelle kant.Maar het lopen in Zwolle is een feest en dan is de kans dat je je laat meeslepen toch redelijk groot.Toch lekker doorlopen en op z’n tijd even wat rust pakken om te drinken.Na 10KM en bijna op de helft klokte ik 59:21 toen had ik zoiets van………………..de dood of de gladiolen.Door trekken en gaan met die banaan.Loopmaatje Auke had ik na KM 3 niet meer gezien maar dat zou nog veranderen.Na ronde 2 door de binnenstad waar het gezellig was begon ik aan de laatste ronde.Begon toch wat last te krijgen van m’n rechter kuit en begon wat te trekken met het been.Maar ja wie a zegt moet ook b zeggen en door hobbelen.Doorkomst 15KM in 1:29:58 en toen moest ik toch iets tegeven,maar nog steeds zo rond de 10KM per uur gemiddeld.Na de laatste keer de brug omhoog bij de Hortensiastraat was daar de man met de hamer.Het tempo ging eruit en de benen wilden niet meer.Doorkomst 18Km 1:48:37 en ik zat aan de verkeerde kant van de score.En daar als donderslag bij heldere hemel was hij,als een phantoom…………………….Auke!!(Eindtijd 2:10:25)Ik heb hem niet voorbij zien komen na 20KM want ik zag of hoorde helemaal niks meer.Kaputt was ik en moest alle zeilen bijzetten om nog een redelijke tijd neer te zetten.Uiteindelijk is het een eindtijd geworden van 2:11:04.En een dik PR,dat wel ja,maar de manier waarop geeft stof tot nadenken.Te snel begonnen,de klassieke fout…………………….De data staat hier te bekijken.                                    

Een tijd niks op m’n blog geschreven,wil niet zeggen dat er niks gebeurt hier in het Hattemse.Nog steeds druk met overwerken en door Wilma haar wisselende diensten weinig tijd om een verhaal te doen.Maar ik loop nog en loop nog steeds lekker.

We zijn nu exact een week voor de Halve marathon van Zwolle en vandaag stond er een duurloop van 2 uur op het programma.Iki had een mooie route uitgezet van Hattem via Zalk en hattemerbroek weer terug naar Hattem.In totaal goed voor 21KM,leuke afstand om te lopen.Aangezien ik het aantal km’s toch wil uitbreiden zo langzamerhand was dit een mooie uitdaging.En zo kon het gebeuren dat Zaterdagmorgen 5 Juni om 6:30 de wekker afliep in huize Treep.

Even een broodje gegeten en een sportdrankje klaar gemaakt en verdeelt over de 4 resterende flesjes van m’n belt.Telfoon,ID en wat te eten voor onderweg mee en gaan met die beentjes.Het was nog heerlijk rustig op de weg en onder werkelijk schitterende omstandigheden begon ik aan m’n toch.De bedoeling was om zo rond de 6:10/km te gaan lopen.Ik liep heerlijk op weg naar Zalk,na 5KM had ik 30:10 op de teller staan.Dit was toch iets te snel en probeerde wat langzamer aan te gaan doen.Maar het liep heerlijk en de temperatuur was ook nog niet al te hoog opgelopen.Na bijna 7KM draaide ik de IJsseldijk op en kwam ik voor  5Km pal in de zon te lopen.Ik was zeer blij dat ik m’n petje op had.Het zweet drupte er na verloop van tijd af,dus goed blijven drinken was het devies.Na een heerlijk stukje dijk kwam ik in de buurt van de oude ijsselbrug bij Zwolle.Na 12KM en 1:14:53 op de klok.Ik had na 9Km even de tijd genomen om te drinken en te genieten van de rust en stilte.Ik draaide de zuiderzeestraatweg op om m’n toch te vervolgen richting Hattemerbroek waar iok wat meer in de schaduw zou lopen van het bos aldaar,een mooi vooruitzicht.Het begon nu toch wat serieuzer op te warmen.Maar ik liep nog tot volle tevredenheid en kachelde rustig door.Na 15Km weer even een drinkstop en even een rust moment.Doorkomsttijd 1:32:49,niks mis mee het liep eigenlijk boven verwachting.Maar na zo’n km of 18 kwam de vermoeidheid en de warmte om de hoek kijken.Niet dat ik helemaal stuk ging maar het liep wat zwaarder.Ondertussen had ik al m’n drinken wat ik had meegenomen er door gedraaid,dat was dus een minpuntje.Rustig doorlopen en bij de opgang van het viaduct over de A50 maar even gewandeld.Niks forceren met het oog op de komende halve marathon.Na 20.89KM gaf m’n garmin aan dat de route voltooid was.Eindtijd  2:11:28.Hier ben ik zeer blij mee en weet dat ik hier mee vooruit kan.Moet alleen even nadenken over de drankvoorziening onderweg.Denk dat het iets van een belt met bidons wordt.De data van het geheel staat hier te bekijken.

Vol vetrouwen reis ik af naar Zwolle om daar een duurloop van 21.1KM te doen.Lekker lopen en genieten.Over een week weten we meer!!

Tijdens het duurloopje van afgelopen Donderdag was er even kort overleg tussen loopmaatje Auke en mij of we deze maand nog ergens een 10KM loopje konden meepikken.Leek ons een goed idee dus thuis gekomen op twitter rond gevraagd en na veel tips viel m’n oog op een loopje lekker in de buurt.De Bouwbedrijf Beverwijkloop in Balkbrug die aan z’n 12de editie toe was.Kleinschalig met allemaal snelle jongens aan de start waaronder o.a onze eigen Willem de Weert uit Hattem.Maar dat mocht de pret niet drukken,wij zouden ook aan de start staan en onze eigen toptijd gaan kraken.

Zo gezegd zo gedaan,neef Roel zou nu wel meelopen en de heren zouden om 13.00 uur bij mij zijn voor de koffie.Mooi op tijd waren de heren aanwezig voor een bakkie verse leut.Na een beetje peptalken en wat speldeprikken over en weer werd het tijd om de auto op te zoeken en richting Balkbrug te rijden.Aangekomen bij Sporthal De Balk waar we ons konden omkleden en van daaruit reden pendelbusjes naar de start.Prima geregeld en toch wel een luxe om je naar de start te laten rijden.Ondertussen Bertus Boco even de hand geschud.Hij had via twitter aangegeven om ook aan de start te verschijnen als hij de tijd er voor kon vinden.

De startlocatie.

Daar aangekomen even rondgeken en een beetje ingelopen.Vlak voor de start kwam Bertus met een van pijn vertrokken gezicht naar ons toe hinken.Een spierscheuring in z’n kuit(zweepslag)dacht ie.Even de EHBO erbij gehaald.Hoe het afgelopen is,en hoe ernstig de blessure is, is nog niet bekend.

Om half 3 klonk het startschot en we gingen lekker vlot van start.Ik had via hyves de uitdaging van Kitty aangenomen om haar PR te evenaren of verbeteren.Haar PR was 56:40 en was gelopen met de hulp van Runningronald en dus een een harde noot om te kraken.Na 1Km en 5:26 op de klok vroeg ik me af of het niet te hard ging.Maar het voelde niet te snel dus lekker doorlopen maar.Neef Roel zette nog wat meer aan en verdween snel uit het zicht.Dus bleef ik alleen achter met trainingsmaatje en concurrent Auke om een mooie tijd neer te zetten.Auke was eigenlijk zolang we samen lopen al sneller geweest,maar kreeg vorige week schitterend klop met ruim 3 minuten tijdens de Prorailrun.Nu mompelde hij iets over een klassieke fout,wat ie daar mee bedoelde…….?Lekker doorlopen en de snelheid bleef lekker op een voor mij ongekende 11KM/uur.Na 5Km een lekkere tijd van 27:42 op de klok.Maar 8 seconden boven m’n PR op de 5KM.Wauw!!!Het schoot nog even door m’n hoofd dat het wel erg snel ging,maar als het lekker loopt waarom niet?Na 2 rondjes even op het gemak wat gedronken en door ging het weer.7KM in 39:12,de kmtijden gingen nu toch iets omhoog.Maar dik tevreden en blij dat Auke achter me liep kachelde ik door.Tot in de een na laatste bocht het noodlot toesloeg en ik door nog onduidelijke oorzaak een stukkie moest gaan wandelen.Ik was even helemaal leeg en de benen zeiden doe het zelf maar.Auke zag z’n kans en stoof me voorbij op weg naar de eindstreep.RunningSjaak was gezien en gepakt door een nu wel goedlopende Auke die klokte in 55:14,een schitterende tijd en een mooi PR.Ik passeerde de streep in 55:23 en daar was ik zeer content mee.Had niet verwacht dat ik zo’n tijd neer kon zetten.Neef Roel zat al aan de koffie en was onder de 50 minuten over de streep gekomen.Na ons te hebben omgekleed ging het huiswaarts voor een gezellige borrel bij Runningsjaak thuis.

Het zoet der overwinning!

Vol vetrouwen kijk ik vooruit naar de Halve marathon van Zwolle.Zou fijn zijn als het weer ook meewerkt en de temp. niet te ver laat oplopen.

Lange duurloop op Hemelvaartsdag

Loopmaatje Jaco is helemaal gek van hardlopen. En dat moet iedereen weten. Hij loopt en blogt wat af. Rondetijden, hartslagen, eindtijden, alle data worden toevertrouwd aan het internet. Ook de prestaties van mij worden door hem  met enige regelmaat wereldkundig gemaakt.

Vandaag zal ik hem helpen met een blogtekstje. Na een voor mij zware Prorailrun en een nog zwaardere trainingsloop afgelopen maandag  (maar dat wisten jullie al van Sjaak), gingen we vandaag van start voor een duurloop van een kleine twee uur. Dit als voorbereiding op de halve marathon van Zwolle op 12 juni a.s.

Het slechte lopen van afgelopen maandag was volgens mij te wijten aan teveel babi pangang. Ik besloot daarom vanmorgen niet te ontbijten, maar een gelletje en wat sportdrank mee te nemen voor de picknick onderweg. Dat was een goede keuze. Ik  voelde me goed en we liepen iets boven de 6 minuten per kilometer. Voor ons een prima tempo.

Running Sjaak had een mooie route uitgezet door Spoolde, de IJsseldijk richting Kampen, Westenholte en via Spoolde weer terug naar Hattem. Sjaak zal de route ongetwijfeld via Garmin Connect wereldkundig maken, maar er is ook een andere manier om de route te achterhalen.

Ga gewoon je neus achterna. Sjaak mag de laatste tijd zijn beenspieren versterkt hebben, de spanning op zijn kringspier laat te wensen over. Na een kilometer of 14 was het weer zover. Met de term “later”  verdween Sjaak in een bosje met kreupelhout. Het is beslist niet de eerste keer dat ongelooflijke aandrang Sjaak in het lopen belemmert. Ook op landgoed Molecaten zijn onze routes met de neus te volgen. Misschien zijn er bloggers of twitteraars die Sjaak op dit terrein kunnen adviseren.

Na een kleine twee uur lopen kwamen we met ruim 18 km op de Garmin weer bij het startpunt aan.De data is hier na te zien.

De komende weken zal ik wat meer op m’n voeding letten. Het is nl. de bedoeling in Zwolle een pr op de halve marathon neer te zetten.  Dat zal niet zo moeilijk zijn. Lees het verhaal van Sjaak over de Marathon in Enschede er maar op na.

Loopmaatje Auke

Na een succesvol verlopen Prorailrun en een gezellige moederdag was het Maandag 10 Mei weer tijd om de training op te pakken.Op het programma stond een loopje van 50 minuten in een rustig tempo.Ik had afgesproken met Auke en diens zoon Roel.Om half 9 waren de beide heren ter plaatse en konden we vertrekken.

Het weer was voor Mei met een graad of 6 te koud.Dus tja,lange tight en shirt met lange mouwen aan.Rustig aan beginnen en al kletsend gingen we de A28 over om door de weilanden richting Zalk te gaan.Na een kleine 2Km gaf Auke aan dat we maar door moesten lopen en hij kwam ons wel achterna.Lekker lopen en al kletsend met neef Roel ging het richting IJsseldijk.Na 5KM in 29:50 niks aan het handje en we draaiden de dijk op voor de terugtocht richting Hattem.Na 7Km even terug gelopen om te kijken hoe het met Auke ging,het ging redelijk hij volgde op gepaste afstand.Na 50 minuten maar besloten om de 10Km maar vol te maken en dat deden we in een tijd van 59:17.Een tijd waar ik zeer content ben,zeker gezien het gemak waarmee het lopen ging.Gemiddelde hartslag 148 /Max hartslag 162. Zodra Garmin connect weer beschikbaar is zal die data gelinkt worden.

Gisteravond stond er een intervaltraining op het programma.10×400 meter met daarvoor 2Km rustig inlopen.Dat inlopen zou wel goed komen,de interval zelf had ik geen idee van hoe het zou gaan.Om half 9 in de stromende regen ging ik op pad voor wat een leuk loopje zou worden.Het inlopen ging zoals verwacht goed,2KM in 12:20 en ondanks de regen toch lekker warm geworden.De eerste 400 meter,nou gaan met die banaan dan maar he.Niet te snel maar enigzins doseren.400 meter in 2:03 was volgens mij prima.En zo zou het steeds gaan,de snelle 400 meters in ongeveer 2:05 en de langzame 400 meter in 2:35 gemiddeld.Ik heb er een goed gevoel bij,het was wel pittig maar ik heb toch genoten.

Hemelvaartsdag staat er een rustige duurloop van 2 uur op de rol.Daarover later meer.Ik wens jullie allemaal een goed Hemelvaartsweekend!!

Tussen Enschede en Zwolle liggen plaatsen zoals Almelo,Raalte en Heino.Maar daar gaat dit verhaaltje niet over.Nee dit gaat over het loopje tussen Enschede en Zwolle,de Prorailrun.Een eenmalig en uniek evenement over een deel van het tracee van de toekomstige Hanzelijn.

Dit vond plaats op Zaterdag 8 Mei 2010 en plaats van handeling was de omgeving van Station Kampen-zuid.Om half een s’middags vertrokken naar loopmaatje Auke en zoonlief aan de goede zorgen van schoonzus Ina toevertrouwd.Tijd genoeg voor een bakkie omdat neef Roel niet mee ging na overvloedige alcohol inname  de avond voor de loop.Om half 2 in de auto richting Kampen en na een korte trip op de plaats van bestemming aangekomen.Even een plekje zoeken voor de auto en kijken of de overige bloggers en twitteraars al waren aangekomen.Helaas geen spoor van de dame en heren te bekennen.Om kwart over 2 even omgekleed en rustig naar de start gelopen.

Even na half 3 klonk het startschot en konden we op pad voor een paar km lekker los zand.Moest gelijk aan de Circuitrun in Zandvoort denken,alleen stond er nu geen wind.Nee het was ideaal loopweer,een graad of 10 en droog.Ik voelde vanaf het begin dat het goed zat.Ik liep lekker ontspannen en loopmaatje Auke was ik al snel kwijt.Dus lekker op mezelf en genieten van het traject waar straks alleen treinen rijden.Km’s 1 tm 3 gingen ongeveer in 5:53 gemiddeld.Het voelde goed en lekker lopend ging ik naar beneden de tunnel in.Hier ging het lekker maar wel uitkijken voor de verschillende segmenten van de tunnel waar op de verbindingen matten waren neergelegd.Dit voor onze veiligheid.Na een stukje omhoog te hebben gelopen ging het linksaf direct de andere tunnelbuis in voor de terugweg.Hier weer eerst naar beneden en hier zag ik Auke in de andere buis omhoog lopen.Schreeuwde nog even naar hem maar kreeg geen reactie.In het midden van de tunnelbuis klein stukje wandelen want er lag een plas van jewelste,dus even langs het randje.Omhoog naar de uitgang en richting waterpost.Hier even een minuutje rust en even snel wat drinken.En door ging het weer en op het fietspad vond ik een mooi groepje van 2 waar ik lekker in mee kon.Zo’n kilometer mee opgelopen waarna ik nog iets kon versnellen voor het laatste stuk asfalt.De laatste 700 meter ging het weer door het zand en het laatste stuk iets omhoog.Hier werd het toch wel zwaar,maar voldaan ging ik de streep over.Mijn eindtijd was 50:49 en daar was ik zeer blij mee.Zekere gezien het parcours.Na even wat gedronken te hebben en op Auke(53:59) gewacht te hebben liepen we richting auto.Toen hoorde ik iemand m’n naam roepen.Keesdeloper stond daar met groepje bloggers en twitteraars en even handenschudden en kort napraten was het tijd voor de groepsfoto.Leuk om even op de foto te gaan met Ruud,Raymond Annemiek,Kees en Auke.