Het programma voor de komende weken luidt als volgt:11 September RUN Winschoten 10X10KM estafette,19 September Dam tot Dam loop,10 Oktober HM Eindhoven en op 30 Oktober de Klokloop in Heerde 10KM.Voor 2011 staat er ook al wat op de kalender nl de HM van Egmond op 9 Januari en de Marathon van Amsterdam in Oktober.Daar tussen zal ik samen met Tiny een traject opstellen in voorbereiding naar m’n eerste marathon.Ik hoef alleen maar lekker te lopen en heel te blijven.De ene voet voor de andere en adem in,adem uit.Klinkt simpel toch…………………

Na het werk naar huis en de thermometer in de auto gaf 31 graden aan………………..SLIK.Nu heb ik geen hekel aan warm weer,om in te recreëren,maar rennen als het warm is,mij niet gezien.Tot afgelopen Vrijdag dan!Zou om half vier bij loopmaatje Auke zijn dus op tijd als ik altijd ben was ik om half vier ter plekke.De rugzak mee met 3 volle bidons,want water kun je met dit weer nooit teveel hebben.De route zou door de uiterwaarden in de volle zon(joepie) naar Wapenveld gaan en over een beschut fietspad weer terug naar Hattem.Ongeveer 14KM in totaal.De eerste KM ging al te snel in 6:17 zeker met die hitte.Af en toe wat mompelend zwoegden we voort.Om de 5KM een drinkpauze hadden we afgesproken want wel zorgen dat je genoeg vocht binnen krijgt.Het ging op zich best redelijk,zeker gezien het weer.Zorgen dat je niet te snel loopt en dan was het prima te doen.Zo rond het 9KM punt was het even zwaar,door het centrum van Wapenveld in de brandende zon en geen wind.Hartslag ging gestaag naar 160 dus even kalm aan en in de schaduw gaan lopen.Over het fietspad weer richting Hattem,heerlijk in de schaduw.Lekker lopen en de hartslag weer naar beneden.Tot er een Golden retriever op ons pad kwam.Oeps………Auke kon het nog af met een kerstmanachtig HO-HO-HOOO.Toen kreeg het beest in de gaten dat er nog iemand liep dus diegene was de Sjaak.Tja………voorde 2de keer in m’n loperscarriëre kreeg ik het aan de stok met een woefbeest.Maar ik was zo slim om net op tijd m’n voet op te tillen waardoor hij m’n kuit miste maar in de hak van m’n lunar glide hapte.De twee begeleidertjes van het beest bleven volhopuden dat hij niks deed.Nee dat had ie al gedaan….DUH!Ik heb ze vriendelijk verzocht om het beest de volgende keer maar aan te lijnen om meer ongelukken te voorkomen.Zo konden we met een iets verhoogde hartslag ons pad vervolgen.Balen,het ging net zo lekker.Na 14KM waren we weer bij huize Auke voor een lekker bakkie koffie.

Al met al een lekker zonnig loopje waarvan ik nooit had verwacht dat ik die ooit zou doen.Heb er dan ook een zeer tevreden gevoel aan over gehouden.De data staat hier te bekijken.

Salomon X wings 5

Wel dat zal u tegenvallen beste lezer,want hier is de rugzak en het plan komt later aan de orde.

Afgelopen Maandag met de rugzak op pad geweest tijdens een extra duurloopje van 15Km.Lekker rustig gelopen en genoten.Af en toe beetje motregen en het viel me op dat het vroeg donker word.Je kunt ook zeggen dat je eerder van huis moet gaan De data van het lekkere loopje staat hier.Verder deze week nog een interval gedaan,en wel een fijne 7X400 meter samen met loopmaatje Auke.Eerst 2Km inlopen en daarna 400 gas geven en 400 meter dribbelen en dat 7 maal.Ging prima en de data staat hier.

Eindhoven dus,volgens velen en gezellige marathon met veel publiek,net wat Sjaak nodig heeft.De nadruk qua training zal liggen op het uitbouwen van de km omvang,duurtraining dus aangevuld met interval en tempoloopjes.Aangezien in geen lid ben van een AV doe ik ideeen voor trainingen op van de diverse sites op internet en van verschillende weblogs.

Vandaag op het programma een duurloopje van 12KM die 14KM werd.Om half 4 zou ik bij loopmaatje Auke zijn om samen weer een loopje te doen.Zo gezegd zo gedaan.De route was van tevoren bekend en was redelijk pittig met o.a de Wapenvelder Molenweg in de route.En weg met een bult erin zeg maar.Leuk om te doen en goed voor de beentjes.Van te voren afgesproken dat we rustig aan zouden doen en proberen de hartslag redelijk laag te houden.De eerste km ging iets te snel in 6:17,iets gas terug en lekker door peddelen.Doorkomst na 5 Km ruim 32 minuten.We waren goed opgewarmd voor de bult van 2Km met aardig wat vals plat.Gas terug,hartslag in de gaten houden en zo kwamen we boven.2km klimmen in bijna 14 minuten…..helemaal goed.Daarna lekker naar beneden en de benen lekker laten gaan.Jammer dat de afdaling korter is dan de klim.Volgende keer maar van de andere kant klimmen…………Na de afdaling nog een klimmetje over het viaduct over de A50 en daar hadden we even een drinkpauze ingelast.Even rust en lekker wat drinken voor we weer in een rustig tempo over de Wezepsche heide richting Hattem liepen.Net voor het viaduct terug over de A50 gaf m’n garmin aan dat de 12KM erop zat.Geen nood gewoon lekker doorlopen en genieten.Want genoten hebben we van het vooral rustige tempo dat we liepen.Normaal gesproken trainen we altijd iets te zwaar.Dit was een hele goede ervaring,en we gaan vooral zo door.Lekker ontspannen en makkelijk lopend gaan we richting Eindhoven.De data van het loopje is hier te vinden.

Even na 8 uur arriveerde Rutger op de fiets vanuit het naast gelegen Zwolle en konden we op pad.Ik had een leuke route uitgezet van 11Km.Rustig aan was het devies,aangezien Rutger regelmatig met een veel te hoge hartslag loopt,zo rond de 200 BPM Vanuit m’n huis liepen we richting Vuursteenberg en zo het bos in.Het liep lekker en het weer was werkelijk fanatastisch.Zo’n 20 graden geen wind,gewoon heerlijk loopweer.Het was dan ook genieten geblazen.Rustig aan en af en toe wat kletsen liepen we lekker door.Na zo’n 4Km ging het licht omhoog om daarna lekker lang naar beneden te gaan.Lekker de benen laten gaan en verder niks.Íets voor het 7Km punt besloten we om even een kort stukje te wandelen zodat we nog meer konden genieten van de mooie Hattemer omgeving.Bij de Hezenbergersluis is het echt prachtig.Verder ging het langs het Apeldoornskanaal richting de IJsseldijk om vervolgens via de Geldersedijk weer huiswaarts te lopen.De 11KM zaten erop en het was leuk om ook eens met een ander te lopen.Afgesproken dat dit wel voor herhaling vatbaar was maar dan aan de andere kant van de IJssel.De data van het loopje is hier te zien.

Ben ik een marathonloper?

We hebben een heerlijke vakantie gehad,zowel in Turkije als bij huis.Ver weg in het zonnige en warme Turkije was het echt genieten.Gewoon een week helemal niks doen en genieten maar.Bij temperaturen van 42 tot 45 graden doe je ook niet echt veel.Hangen bij het zwembad en lekker eten.Het water van de Middellandse zee was heerlijk warm,lekker dobberen en helemaal nergens aan denken.En elke avond gezellig aan de bar bij het zwembad met een paar hollanders.Vreemd dat je elkaar in den vreemde toch opzoekt.Heb niet hardgelopen daar,maar wel over hardlopen gelezen in “De geboren renner”Een mooi en inspirerend boek,een echte aanrader.En na een mooie terug vlucht naar Schiphol by night zat dat deel van de vakantie erop.Zeker voor herhaling vatbaar,mooie aardige,vriendelijke mensen.

En Maandag weer aan het werk en weer lekker de dingen die daar bijhoren.Dus ook lekker hardlopen en zo gaan we richting de HM van Eindhoven op 10 Oktober.En ik hoop toch echt om het aantal loopkilometers nu uit te gaan breiden.Ik hou jullie op de hoogte van m’n loopjes en hoop dat vrij regelmatig te kunnen doen.Maar ja,tijd zin enz enz.

Strand van Side.

Natuurlijk werdt er ook gelopen in de afgelopen maand.Gewoon lekker rustig lopen en af en toe wat tempowerk,afhankelijk van het weer.De zomer al lopend door komen en als het wat minmder warm is rustig het aantal km’s uitbouwen.

Maar nu eerst koffers pakken en lekker naar de zon.Ik wens alle lezers een hele fijne en relaxte vakantie en tot ziens!!

En dan wordt het moeilijk om een training in te plannen,toch maar een paar pogingen gedaan deze week.

Dinsdag 29 Juni 2010 6.6KM:Temperatuur bij vertrek om 9:24 uur ongeveer 20 graden.Lekker een rondje via de Vuursteenberg het bos in en daar een relaxed rondje gelopen.Daarna langs het vestingsstadje Hattem weer richting huis.Ging boven verwachting goed en heb lekker gelopen.Totaal 6.6KM in 39;39.Voor de cijfers klikt u hier.

Woensdag 30 Juni 9KM:Temperatuur bij vertrek om 20:35 uur 22 graden en onder een lekker zonnetje vertrokken richting Zalk voor een relaxed rondje van 9KM.Genoeg te drinken mee voor onderweg en toch weer lekker gelopen.Geen last gehad van het warme weer,dus je zou kunnen zeggen dat ik eraan begin te wennen.KM tijden zo rond de 6:19/KM gemiddeld.Onderweg nog even wandelen omdat er een horde koeien de weg over moesten steken en ik ze niet op hol wilde jagen in m’n gele livestrong shirt.Data hier.

Donderdag 1 Juli 2010 – 5X1KM:Temperatuur bij vertrek om 21:38 zo’n 23 graden.Misschien was het wel te warm voor een interval,maar niets was minder waar.Het ging lekker en liep na een rustig begin van resp 5:36 en 5:32 naar een lekkere 5:15 in KM 3.Daarna weer iets gas terug en gingen KM 4 en 5 in resp 5:28 en 5:30/KM.Ik was dik tevreden zeker gezien de nog hoge temperatuur en heb zalig gelopen.Data is hier te bekijken.

Zondag 4 Juli 2010 5X1KM:Afgesproken met loopmaatje Auke om weer eens samen te lopen.Niks mis mee,Auke had een voorkeur voor 5X1KM.Vond het prima,maar ben lopend naar Auke gegaan en weer lopend terug om toch aan m’n kilometers te komen.Inlopen 2KM ging in resp 5:58 en 5:56.Wel te snel maar het liep wel lekker op deze fraaie Zondagochtend.De interval zelf ging ook weer van dik hout zaagt men planken.Auke had er zin in en trapte stevig door en klokte een KM van 4:54 als ik het goed onthouden heb.Goed gedaan alleen jammer dat het daarna uitging als een nachtkaars.Ik ben toch meer van het constante lopen,dan maar wat langzamer.De data van deze loop staat hier.

Al met al een prima trainingsweek zeker gezien het warme weer op sommige momenten.En dat Oranje de Brazilianen naar huis heeft gestuurd op het WK in Zuid-Afrika is natuurlijk ook helemaal top!Dinsdag tegen de geslepen Uruguayanen,ben benieuwd of ze de finale gaan halen.We gaan het meemaken,als je van voetbal houdt natuurlijk.En nog een week werken en dan genieten van een welverdiende vakantie van 4 weken,ik heb er zin in!!

Natuurlijk in de week dat de tour start in eigen land een mooie kans om de organisatie van Lance Armstrong te ondersteunen in hun goede werk.Dus heb je hardlooopkleding nodig,schroom niet en surf eens naar de Nike shop!   

Livestrong.