Een winderige duurloop.
Na de 10KM van gisteren stond er voor vandaag de laatste lange duurloop in de aanloop naar de Sparkmarathon op het programma.Het waaide best toen ik vanochtend wakker werd.Wat zeg ik,de wind gierde om het huis.Besloten om niet het bos op te zoeken maar de ruimte(en wind) van de uiterwaarden op te zoeken.Maar eerst een lekker ontbijt en een sloot koffie.
Het plan voor de Sparkmarathon is na overleg met trainster Esther om te finishen in 4:25.Dus m’n duurloop tempo ligt rond de 6:15/km.Dat zou met die wind nog een hele kluif worden met die wind.
Om tien uur bepakt en bezakt de deur uit.Eerst een stuk onderlangs de dijk waar het met de wind meeviel en ik gelijk al iets te snel begon.Toen ik de uiterwaarden van de IJssel opliep ging het gelijk al een stukkie langzamer.Wind van opzij,wind tegen het zat me allemaal niet mee.Toch liep ik best lekker en besloot pauze te nemen wanneer ik er zin in had.Gewoon lopen om het lopen en geen vast omlijnd plan.Bij forse wind tegen(vanaf km 7) gewoon het tempo iets te laten zakken en rustig de strijd met de wind aan te gaan.Zo rond KM 10 kreeg ik de wind vol tegen en moest uitkijken dat ik niet achteruit ging lopen.Na een gelletje en wat drinken ging het weer door.Bij Wapenveld draaide ik naar het Apeldoorns kanaal toe en kreeg de wind in de rug.Heerlijk wat een verschil zeg.Wat liep het lekker relaxed.Blij blij liep ik heerlijk te genieten langs het water.Om de zoveel km even stoppen voor wat te eten en te drinken.Het was de perfecte duurloop.Bij km 27 nog een laatste stop en langs de Ijssel weer richting Hattem.Waar ik na precies 31KM weer bijna bij het beginpunt aankwam.Hoe is het mogelijk dat je al lopend de route uittekend in je hoofd en dan bij het startpunt uitkomt……
Met deze lange duurloop zit het grote werk erop en denk ik dat ik klaar ben voor Spijkenisse.Het zal moeten blijken of Spijkenisse klaar is voor mij 
Het hoofd erbij houden en de rug recht.16 December weten we meer!
Duoloop Zeeuws-Vlaanderen.
Nadat Mike in November 2010 in Hattem was geweest voor een duoloop was het dit weekend tijd om te gaan lopen in Mike’s woon en loop gebied……………..Zeeuws-Vlaanderen.
Niet echt naast de deur dus besloten werd om Zaterdag 28 Mei samen met Wilma af te reizen naar Zeeland om daar een hotel te boeken en er zo een leuk weekend van te maken.
Na een voorspoedige reis kwamen we Zaterdagmiddag rond 3 uur bij ons hotel aan.Alles zag er pico bello uit en we zouden ons hier prima vermaken.Nadat we de koffer hadden uitgepakt was het tijd voor een wandeling door de duinen en over het strand.Lekker uitwaaien bij windkracht 8 was heerlijk.Rond etenstijd neergestreken bij Strandtent Neptunus.Hier lekker gegeten en een paar flesjes sportdrank naar binnen gewerkt.Sávonds was er ook nog een vrij onbelangrijke voetbalwedstrijd op tv die ik wel wilde zien.Na een slechte wedstrijd met een even slechte uitslag was het tijd om lekker te gaan slapen.
Na een goede nachtrust ging om kwart voor 7 de wekker al en was het tijd om op te staan.Op naar het ontbijt.Ook dit was dik voor mekaar.We hebben genoten van een super ontbijt.Het hotel voor de kustmarathon 2012 is al bekend Na het ontbijt was het tijd om me om te kleden en de reis naar Biervliet te aanvaarden.
Na een voorspoedige reis door met o.a de Westerscheldetunnel was ik om iets over half 10 bij Mike z’n huis.Na een bakkie koffie en even bijkletsen werd het tijd om ons om te kleden en op pad te gaan voor onze duurloop.
Het waaide nog steeds behoorlijk maar verder waren de omstandigheden prima.We sparken af om iedere 5Km even wat te eten en te drinken.Al kletsend maakten we onze km’s door het Zeeuwse land.Het liep heerlijk en voor ik het wist zaten de eerste 5km er alweer op.Even wat drinken en voort ging het weer.Door de polder richting het strand bij Breskens.Natuurlijk moest er ook een stukkie over het strand gelopen worden.In het begin liep het wel lekker maar na een paar honderd meter wemelde het van de kwallen en werd het uitkijken en glijden en glibberen.Het werd ook wat zwaarder door de rare loop bewegingen die we moesten maken.Het werd nog zwaarder toen het zonnetje door kwam en we onderlangs de dijk uit de wind kwamen te lopen.Het warmde lekker op en de km’s begonnen te tellen.Na een extra pauze op 28km gaf ik aan dat het van mij niet te lang meer hoefde te duren.Na een telefoontje naar Mike z’n vrouw werd afgesproken dat ze ons rond het 31km punt op zou halen.Dat gaf de burger weer moed en rustig legden we onze laatste km’s af.Thuis bij Mike stond de warme soep al klaar en werd er nog even nagebabbeld en lekker gegeten.De data van het loopje is hier te zien.
Al met al een heerlijk weekend met een leuke en gezellige duurloop.Zeker voor herhaling vatbaar en door dit soort loopjes weet ik dat ik mooi op koers lig voor de Amsterdam marathon in Oktober!
Een week voor de HM van Zwolle.
Een tijd niks op m’n blog geschreven,wil niet zeggen dat er niks gebeurt hier in het Hattemse.Nog steeds druk met overwerken en door Wilma haar wisselende diensten weinig tijd om een verhaal te doen.Maar ik loop nog en loop nog steeds lekker.
We zijn nu exact een week voor de Halve marathon van Zwolle en vandaag stond er een duurloop van 2 uur op het programma.Iki had een mooie route uitgezet van Hattem via Zalk en hattemerbroek weer terug naar Hattem.In totaal goed voor 21KM,leuke afstand om te lopen.Aangezien ik het aantal km’s toch wil uitbreiden zo langzamerhand was dit een mooie uitdaging.En zo kon het gebeuren dat Zaterdagmorgen 5 Juni om 6:30 de wekker afliep in huize Treep.
Even een broodje gegeten en een sportdrankje klaar gemaakt en verdeelt over de 4 resterende flesjes van m’n belt.Telfoon,ID en wat te eten voor onderweg mee en gaan met die beentjes.Het was nog heerlijk rustig op de weg en onder werkelijk schitterende omstandigheden begon ik aan m’n toch.De bedoeling was om zo rond de 6:10/km te gaan lopen.Ik liep heerlijk op weg naar Zalk,na 5KM had ik 30:10 op de teller staan.Dit was toch iets te snel en probeerde wat langzamer aan te gaan doen.Maar het liep heerlijk en de temperatuur was ook nog niet al te hoog opgelopen.Na bijna 7KM draaide ik de IJsseldijk op en kwam ik voor 5Km pal in de zon te lopen.Ik was zeer blij dat ik m’n petje op had.Het zweet drupte er na verloop van tijd af,dus goed blijven drinken was het devies.Na een heerlijk stukje dijk kwam ik in de buurt van de oude ijsselbrug bij Zwolle.Na 12KM en 1:14:53 op de klok.Ik had na 9Km even de tijd genomen om te drinken en te genieten van de rust en stilte.Ik draaide de zuiderzeestraatweg op om m’n toch te vervolgen richting Hattemerbroek waar iok wat meer in de schaduw zou lopen van het bos aldaar,een mooi vooruitzicht.Het begon nu toch wat serieuzer op te warmen.Maar ik liep nog tot volle tevredenheid en kachelde rustig door.Na 15Km weer even een drinkstop en even een rust moment.Doorkomsttijd 1:32:49,niks mis mee het liep eigenlijk boven verwachting.Maar na zo’n km of 18 kwam de vermoeidheid en de warmte om de hoek kijken.Niet dat ik helemaal stuk ging maar het liep wat zwaarder.Ondertussen had ik al m’n drinken wat ik had meegenomen er door gedraaid,dat was dus een minpuntje.Rustig doorlopen en bij de opgang van het viaduct over de A50 maar even gewandeld.Niks forceren met het oog op de komende halve marathon.Na 20.89KM gaf m’n garmin aan dat de route voltooid was.Eindtijd 2:11:28.Hier ben ik zeer blij mee en weet dat ik hier mee vooruit kan.Moet alleen even nadenken over de drankvoorziening onderweg.Denk dat het iets van een belt met bidons wordt.De data van het geheel staat hier te bekijken.
Vol vetrouwen reis ik af naar Zwolle om daar een duurloop van 21.1KM te doen.Lekker lopen en genieten.Over een week weten we meer!!
Blogje door een gastschrijver.
Lange duurloop op Hemelvaartsdag
Loopmaatje Jaco is helemaal gek van hardlopen. En dat moet iedereen weten. Hij loopt en blogt wat af. Rondetijden, hartslagen, eindtijden, alle data worden toevertrouwd aan het internet. Ook de prestaties van mij worden door hem met enige regelmaat wereldkundig gemaakt.
Vandaag zal ik hem helpen met een blogtekstje. Na een voor mij zware Prorailrun en een nog zwaardere trainingsloop afgelopen maandag (maar dat wisten jullie al van Sjaak), gingen we vandaag van start voor een duurloop van een kleine twee uur. Dit als voorbereiding op de halve marathon van Zwolle op 12 juni a.s.
Het slechte lopen van afgelopen maandag was volgens mij te wijten aan teveel babi pangang. Ik besloot daarom vanmorgen niet te ontbijten, maar een gelletje en wat sportdrank mee te nemen voor de picknick onderweg. Dat was een goede keuze. Ik voelde me goed en we liepen iets boven de 6 minuten per kilometer. Voor ons een prima tempo.
Running Sjaak had een mooie route uitgezet door Spoolde, de IJsseldijk richting Kampen, Westenholte en via Spoolde weer terug naar Hattem. Sjaak zal de route ongetwijfeld via Garmin Connect wereldkundig maken, maar er is ook een andere manier om de route te achterhalen.
Ga gewoon je neus achterna. Sjaak mag de laatste tijd zijn beenspieren versterkt hebben, de spanning op zijn kringspier laat te wensen over. Na een kilometer of 14 was het weer zover. Met de term “later” verdween Sjaak in een bosje met kreupelhout. Het is beslist niet de eerste keer dat ongelooflijke aandrang Sjaak in het lopen belemmert. Ook op landgoed Molecaten zijn onze routes met de neus te volgen. Misschien zijn er bloggers of twitteraars die Sjaak op dit terrein kunnen adviseren.
Na een kleine twee uur lopen kwamen we met ruim 18 km op de Garmin weer bij het startpunt aan.De data is hier na te zien.
De komende weken zal ik wat meer op m’n voeding letten. Het is nl. de bedoeling in Zwolle een pr op de halve marathon neer te zetten. Dat zal niet zo moeilijk zijn. Lees het verhaal van Sjaak over de Marathon in Enschede er maar op na.
Loopmaatje Auke
The road to Zwolle Part I.
Na een succesvol verlopen Prorailrun en een gezellige moederdag was het Maandag 10 Mei weer tijd om de training op te pakken.Op het programma stond een loopje van 50 minuten in een rustig tempo.Ik had afgesproken met Auke en diens zoon Roel.Om half 9 waren de beide heren ter plaatse en konden we vertrekken.
Het weer was voor Mei met een graad of 6 te koud.Dus tja,lange tight en shirt met lange mouwen aan.Rustig aan beginnen en al kletsend gingen we de A28 over om door de weilanden richting Zalk te gaan.Na een kleine 2Km gaf Auke aan dat we maar door moesten lopen en hij kwam ons wel achterna.Lekker lopen en al kletsend met neef Roel ging het richting IJsseldijk.Na 5KM in 29:50 niks aan het handje en we draaiden de dijk op voor de terugtocht richting Hattem.Na 7Km even terug gelopen om te kijken hoe het met Auke ging,het ging redelijk hij volgde op gepaste afstand.Na 50 minuten maar besloten om de 10Km maar vol te maken en dat deden we in een tijd van 59:17.Een tijd waar ik zeer content ben,zeker gezien het gemak waarmee het lopen ging.Gemiddelde hartslag 148 /Max hartslag 162. Zodra Garmin connect weer beschikbaar is zal die data gelinkt worden.
Gisteravond stond er een intervaltraining op het programma.10×400 meter met daarvoor 2Km rustig inlopen.Dat inlopen zou wel goed komen,de interval zelf had ik geen idee van hoe het zou gaan.Om half 9 in de stromende regen ging ik op pad voor wat een leuk loopje zou worden.Het inlopen ging zoals verwacht goed,2KM in 12:20 en ondanks de regen toch lekker warm geworden.De eerste 400 meter,nou gaan met die banaan dan maar he.Niet te snel maar enigzins doseren.400 meter in 2:03 was volgens mij prima.En zo zou het steeds gaan,de snelle 400 meters in ongeveer 2:05 en de langzame 400 meter in 2:35 gemiddeld.Ik heb er een goed gevoel bij,het was wel pittig maar ik heb toch genoten.
Hemelvaartsdag staat er een rustige duurloop van 2 uur op de rol.Daarover later meer.Ik wens jullie allemaal een goed Hemelvaartsweekend!!
Hattem – Oene 18KM
Afgelopen Vrijdag zou ik met loopmaatje Auke van Hattem naar het 18KM verderop gelegen Oene lopen.Na de 19Km van de Woensdag ervoor had ik wel m’n twijfels of dit niet teveel van het goede was.Totaal ongegrond zou blijken.
Goed voorbereid en voorzien van genoeg drinken kwam ik om 15.00 uur aan bij Auke.Viel mij op dat hij een shirt en een soort bodywarmer aan had.Gezien het weer,14 graden en zonnig totaal overbodig volgens mij.En met in het achterhoofd de ligging van de route en de windrichting(wind mee)vroeg ik me serieus af of hij last had van een vroege zonnesteek.Maar dit bleek niet het geval.Hij liep en sprak volkomen normaal.Op pad dus!
Na nog geen 300 meter gaf hij aan dat het te warm was……….hoe vreemd.Dus de bodywarmer verdween bij de broer van Auke ,die toevallig passeerde in de auto.Het ging die eerste km veel te snel.Bleek dat Auke het op de heupen had van het redelijk drukke autoverkeer op deze vrijdagmiddag.Eenmaal op het fietspad richting Wapenveld ging het tempo iets naar beneden.Voelde wel m’n rechterhamstring iets maar niks ernstigs,dus lekker doorlopen.Na 5km ging het van de dijk af het fietspad op wat ons tot bij Oene zou leiden.De wind in de rug en de zon op het kale bolletje ging het lekker.Tot Auke na 5.5km een mop vertelde en ik gelijk stil viel van de lach.Mooi moment om even wat te drinken en rustig 2 min. te wandelen en te genieten van het fraaie uiterwaarden landschap.Van god en alles verlaten liepen we lekker door en de km’s gingen lekker vlak in een tempo dat rond de 6:05/km lag.Misschien iets te snel,misschien niet,het ging lekker dus gewoon doorlopen.Al lopend de afspraak gemaakt om na 12km weer even een kleine picknick pauze te houden.Ik ging lekker en voelde me goed.Auke werd wat stiller,wat zeldzaam is voor deze sterke hollandse kerel.Hij gaf aan dat het niet lekker meer liep en hij liever om de km even ging wandelen.Geen probleem het was mooi weer en ik had geen haast.Gevraagd naar de oorzaak kwam de aap uit de welbekende mouw.Meneer had s’middags 2 uur voor we op pad gingen even 2 borden macaroni naar binnen gewerkt.Hij had er nu toch wel last van.Ik denk niet dat Auke dit snel weer zal doen.Maar ja niet teveel aandacht aan schenken en rustig de km’s tot aan Oene volmaken.Na de laatste bocht voor Oene………een busje op de rijbaan.Met veel moeite kon ik om het gevaarte heen kijken…….beetje link dus ivm tegemoet komend verkeer.Raampje open en druk telefonerend zat de chauffeur in z’n cabine,Kon het niet laten om luid en duidelijk “Handig om hier een busje neer te zetten”De reactie was met “Ie kunt er toch langs of nie!!”even duidelijk.De data van dit spektakel staat hier.
Al met al een leuk en gezellig loopje met goed gezelschap.Klaar voor de halve van Enschede en deze week nog 2 rustige loopjes.Na Enschede een weekje rustig aan en daarna voorzichtig de omvang van het aantal km’s uitbouwen.Waarom vraagt u zich misschien af.Nou gewoon omdat het lekker is!!!
Onderweg van Hattem naar Oene.
The day after
De day after heet de titel,de dag na m’n verjaardag dus.Een gezellige drukke dag met leuke mensen en mooie cadeau’s.Zokreeg ik een tijdje terug aleen paar Nike Lunar glides van m’n verkering.Gisteren kwamen daar nog een 3-tal leuke boeken bij.Twee van Dan Brown nl De Da Vinci code en De Bernini mysterie. Maar ook een hardloopboek en wel De geboren renner van Christopher McDougall.Lijkt me een boeiend boek,ben er zeer benieuwd naar.
Tja en dan moest er vandaag natuurlijk ook nog gelopen worden.En wel 3×10 minuten.Geheel volgens schema dus mooiom weer op te bouwen.Tijdens het wakker worden voelde ik al dat ik een lichtelijke houten kop had.Was ook zo gezellig gisteren en die paar biertjes voelde ik wel.Maakte niet uit eerst wakker worden met een bakkie koffie een krentebol en een banaan.Loopmaatje Auke liep ook mee en zou om 13.00 uur bij me zijn.Om een paar minuten over een gingen we de deur uit en ik voelde gelijk al dat er ook wat bier in de benen was blijven zitten.Oeiii dat ging zwaar zeg,en m’n hartslag ging ook als een raket omhoog.Rustig aan dus en gewoon lekker uitlopen.Na 5.30KM en 36 minuten later waren we aan de eindstreep.Moe maar blij dat ik weer gelopen had zegen we neer aan tafel waar vrouwlief kwam met koffie en een lekkere tosti.De data van het loopje staat hier.
En dan de rest van de week,veel werken aangezien we weer in het overwerk beland zijn.Dagen van 7 tot 5,dus 45 uur in de week waar we normaal 37,5 uur per week werken.Zal even wennen worden maar beter zo dan anders om.Er zal ook gelopen moeten worden,Maandag 8×3 minuten HP 2 min.Dinsdag duurloopjes van 20/10minuten HP 3 min.Vrijdag duurloopje van 30 min,rustig tempo.Een mooie schema om weer lekker op te bouwen lijkt me.Denk dat ik het loopje van de Dinsdag doorschuif naar de Woensdag om toch een dag rust tussendoor te hebben.We gaan het meemaken en beleven,ik heb er in ieder geval zin in.
About Me Sample Title
This is a sample text about you. You may login and go to the Dojuniko settings page and edit this text. Here you can display a summary of your website or anything that is interesting to your visitors. You also can disable this section completely. You have full control thru the settings page.
Bezoekers:
